Objetivo y Beneficio de Salud: Este entrenamiento de cardio de alta intensidad está diseñado para quemar calorías rápidamente, mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar el metabolismo.
Descripción del entrenamiento:
Calentamiento (5 minutos):
- Trote Ligero en el Lugar – 1 minuto.
- Saltos de Tijera – 1 minuto.
- Círculos de Cadera – 1 minuto.
- Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto.
- Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto.
Ejercicios Principales (12 minutos):
Circuito (Repetir 4 veces):
- Burpees – 30 segundos.
- Saltos en Tijera – 30 segundos.
- Mountain Climbers – 30 segundos.
- Rodillas Altas – 30 segundos.
Descanso entre circuitos: 1 minuto.
Enfriamiento (3 minutos):
- Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto.
- Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto.
- Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto.
Alimento del día: Avena 🍲
Beneficios: La avena es rica en fibra y carbohidratos complejos, proporcionando una liberación lenta de energía para mantenerte activo durante el día. También contiene proteínas y grasas saludables que ayudan en la recuperación muscular.
Recomendación: Prepara un tazón de avena con frutas frescas y un poco de miel para un desayuno energizante o un snack post-entrenamiento nutritivo.
¡Mantente activo y nos vemos en la próxima edición de “Entrenamiento del día 💪”!
