Entrenamiento de Fuerza y Movilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Movilidad

Objetivo: Aumentar la fuerza funcional y la movilidad mediante ejercicios completos de bajo impacto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamiento Lateral con Toque de Suelo – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Rodillas y Brazos

⭐️ Desplázate de lado y toca el suelo con la mano contraria.
⭐️⭐️ Mantén un ritmo constante.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Rodillas y Brazos – 1 minuto

Próximo: Flexiones Alternas de Pie

⭐️ Eleva las rodillas y acompaña el movimiento con los brazos.
⭐️⭐️ Alterna el ritmo para un mejor calentamiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Flexiones Alternas de Pie – 1 minuto

Próximo: Círculos de Cadera en Cuclillas

⭐️ Flexiona el tronco hacia un lado mientras mantienes el equilibrio.
⭐️⭐️ Mantén el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Círculos de Cadera en Cuclillas – 1 minuto

Próximo: Patada Lateral en Equilibrio

⭐️ Haz círculos amplios con las caderas manteniendo una ligera sentadilla.
⭐️⭐️ Cambia de dirección a los 30 segundos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Patada Lateral en Equilibrio – 1 minuto (30 segundos cada pierna)

Próximo: Descanso

⭐️ Párate sobre una pierna y lanza una patada lateral.
⭐️⭐️ Cambia de pierna a los 30 segundos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 1 minuto (30 segundos cada pierna)

Próximo: Descanso

⭐️ En posición de plancha, eleva una pierna y mantenla firme.
⭐️⭐️ Cambia de pierna a los 30 segundos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Sentadilla con Impulso de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Impulso de Talones – 1 minuto

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Realiza una sentadilla y al subir, impulsa los talones para activar las pantorrillas.
⭐️⭐️ Mantén la espalda recta.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Piernas con Flexión Hacia Adelante – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros y Cuello – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!