Entrenamiento de Cardio y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Flexibilidad

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la flexibilidad mediante ejercicios de alta intensidad y estiramientos dinámicos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Salto en el Lugar con Aplaudidas – 1 minuto

Próximo: Giros de Brazos Alternos

⭐️ Salta en el lugar mientras aplaudes por encima de la cabeza.
⭐️⭐️ Mantén un ritmo constante para aumentar la circulación.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Brazos Alternos – 1 minuto

Próximo: Saltos de Tijera con Cruce de Piernas

⭐️ Realiza giros de brazos hacia adelante y hacia atrás de forma alternada.
⭐️⭐️ Mantén los hombros relajados.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera con Cruce de Piernas – 1 minuto

Próximo: Elevación de Talones con Rodillas Flexionadas

⭐️ Realiza saltos de tijera cruzando las piernas alternadamente.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Talones con Rodillas Flexionadas – 1 minuto

Próximo: Desplantes Laterales con Paso Cruzado

⭐️ Flexiona ligeramente las rodillas y eleva los talones rápidamente.
⭐️⭐️ Mantén el core firme.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Desplantes Laterales con Paso Cruzado – 1 minuto

Próximo: Descanso

⭐️ Haz un desplante lateral seguido de un paso cruzado al frente.
⭐️⭐️ Alterna lados para trabajar ambos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Plancha con Rotación de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación de Hombros – 1 minuto

Próximo: Descanso

⭐️ Mantente en plancha y rota los hombros en círculos.
⭐️⭐️ Alterna dirección a los 30 segundos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Sentadilla con Estiramiento de Tobillos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Estiramiento de Tobillos – 1 minuto

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Realiza una sentadilla y al subir, estira los tobillos elevándote.
⭐️⭐️ Mantén la espalda recta.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Piernas Extendidas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuello y Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!