Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad

⭐️ Eleva las rodillas y rota los brazos en círculos.
⭐️⭐️ Aumenta el ritmo para un calentamiento más intenso.

⭐️ Inclina el torso hacia un lado y toca el suelo.
⭐️⭐️ Mantén las piernas ligeramente flexionadas.

⭐️ Haz círculos amplios con las caderas para calentar.
⭐️⭐️ Mantén una postura recta y relajada.

⭐️ Alterna entre plancha alta y baja.
⭐️⭐️ Mantén el core activado durante todo el ejercicio.

⭐️ Acuéstate boca arriba y levanta las caderas apretando los glúteos.
⭐️⭐️ Mantén la posición por 2 segundos antes de bajar.

⭐️ Realiza estiramientos alternados de piernas.
⭐️⭐️ Mantén una postura recta y controlada.

⭐️ Realiza una flexión y al subir, gira el tronco hacia un lado.
⭐️⭐️ Cambia de lado a los 30 segundos.