Entrenamiento de Potencia y Agilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Agilidad

Objetivo: Mejorar la potencia y agilidad a través de ejercicios de alta intensidad y movimientos rápidos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Skips (Saltos Rápidos) – 1 minuto
Próximo: Rotación de Tobillos

⭐️ Mantén un ritmo rápido mientras elevas ligeramente las rodillas.
⭐️⭐️ Involucra los brazos para mayor coordinación.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotación de Tobillos – 1 minuto (30 segundos cada pie)
Próximo: Paso de Estocada con Rotación

⭐️ Rota los tobillos para calentar las articulaciones.
⭐️⭐️ Mantén el equilibrio y haz movimientos amplios.

Calentamiento 🏃‍♂️

Paso de Estocada con Rotación – 1 minuto
Próximo: Levantamiento de Talones

⭐️ Da un paso hacia adelante en estocada y rota el tronco.
⭐️⭐️ Alterna lados para trabajar el core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Levantamiento de Talones – 1 minuto
Próximo: Saltos con Sentadilla

⭐️ Eleva los talones mientras contraes los glúteos.
⭐️⭐️ Mantén la postura para trabajar las pantorrillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos con Sentadilla – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Baja en sentadilla y salta explosivamente.
⭐️⭐️ Aterriza suavemente y repite.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Plancha con Levantamiento de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Levantamiento de Pierna – 1 minuto (30 segundos cada lado)
Próximo: Descanso

⭐️ Levanta una pierna manteniendo la plancha.
⭐️⭐️ Cambia de pierna después de 30 segundos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Escaladores

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores – 1 minuto
Próximo: Enfriamiento

⭐️ En posición de plancha, lleva las rodillas alternadamente al pecho.
⭐️⭐️ Mantén el ritmo para trabajar el core.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuadríceps en Pie – 1 minuto (30 segundos cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento Lateral de Tronco – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Potencia y Agilidad

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la potencia y agilidad mediante ejercicios de alta intensidad y movimientos rápidos que trabajan el core y las piernas.

Lista de Ejercicios:

  1. Skips (Saltos Rápidos) – 1 minuto
  2. Rotación de Tobillos – 1 minuto (30 segundos cada pie)
  3. Paso de Estocada con Rotación – 1 minuto
  4. Levantamiento de Talones – 1 minuto
  5. Saltos con Sentadilla – 30 segundos
  6. Plancha con Levantamiento de Pierna – 1 minuto (30 segundos cada lado)
  7. Escaladores – 1 minuto
  8. Estiramiento de Cuadríceps en Pie – 1 minuto (30 segundos cada pierna)
  9. Estiramiento Lateral de Tronco – 1 minuto
  10. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Este entrenamiento completo ayuda a aumentar la agilidad, la potencia y la resistencia muscular. Perfecto para fortalecer las piernas, mejorar la estabilidad y trabajar el core. ¡Empieza hoy y potencia tu rendimiento físico!

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