Entrenamiento de Equilibrio y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Equilibrio y Estabilidad

Objetivo: Fortalecer el equilibrio y la estabilidad con movimientos controlados de bajo impacto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar con Elevación de Piernas Laterales – 1 minuto

Próximo: Paso Lateral con Alcance de Brazo

⭐️ Lleva cada pierna hacia el costado, alternando el movimiento.
⭐️⭐️ Mantén el equilibrio y aumenta la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Paso Lateral con Alcance de Brazo – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Da un paso lateral y alcanza hacia el lado opuesto.
⭐️⭐️ Baja más para trabajar el tren inferior.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Sentadilla con Elevación de Rodilla

⭐️ Haz círculos amplios con las caderas.
⭐️⭐️ Amplía el rango de movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Rodilla – 1 minuto

Próximo: Plancha con Torsión de Cadera

⭐️ Realiza una sentadilla y al subir eleva una rodilla.
⭐️⭐️ Alterna la rodilla en cada repetición para trabajar el core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Torsión de Cadera – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ En posición de plancha, gira las caderas hacia cada lado.
⭐️⭐️ Mantén el core firme durante cada torsión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Flexión de Codo Alternada

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexión de Codo Alternada – 1 minuto

Próximo: Descanso

⭐️ Realiza flexiones de codo alternando los brazos.
⭐️⭐️ Mantén el control en cada repetición.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Sentadilla Isométrica contra la Pared

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla Isométrica contra la Pared – 1 minuto

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Apóyate en la pared en una sentadilla estática.
⭐️⭐️ Mantén el core activado y baja más para mayor intensidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pierna Cruzada en el Suelo – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Costado con Elevación de Brazo – 1 minuto (cada lado)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!