Entrenamiento de Resistencia y Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Core

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la resistencia física con ejercicios funcionales y dinámicos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Lateral con Rotación de Tronco – 1 minuto

Próximo: Saltos de Cuerda Simulados

⭐️ Mantén el core activado durante el movimiento.
⭐️⭐️ Aumenta la rotación del tronco y la velocidad para un mayor desafío.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Cuerda Simulados – 1 minuto

Próximo: Estiramiento Dinámico de Cadera

⭐️ Imita los movimientos de salto de cuerda, manteniendo un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumenta la altura del salto para mayor activación.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento Dinámico de Cadera – 1 minuto

Próximo: Planchas Cortas

⭐️ Realiza movimientos controlados para abrir y cerrar las caderas.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del movimiento para mejorar la movilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Planchas Cortas – 1 minuto

Próximo: Escaladores de Montaña

⭐️ Mantén el core firme y los codos ligeramente flexionados.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad de las planchas para mayor resistencia.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores de Montaña – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Lleva las rodillas hacia el pecho alternadamente.
⭐️⭐️ Mantén un ritmo rápido sin perder el control del core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realiza una sentadilla y salta explosivamente hacia arriba.
⭐️⭐️ Aumenta la profundidad de la sentadilla para mayor intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Plancha con Torsión

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Torsión – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Gira el tronco mientras mantienes la plancha, tocando el suelo.
⭐️⭐️ Mantén el control del core durante todo el movimiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos Sentado – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales de Pie – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!