Entrenamiento Cardio y Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Cardio y Core

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer el core a través de ejercicios dinámicos y efectivos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Trote en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazo

⭐️ Mantén un ritmo ligero y constante.
⭐️⭐️ Eleva las rodillas para mayor activación del core.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazo – 1 minuto (cada brazo)

Próximo: Estiramiento de Cadera Dinámico

⭐️ Haz círculos amplios con los brazos.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mejorar la movilidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cadera Dinámico – 1 minuto

Próximo: Saltos con Tijera

⭐️ Abre y cierra las caderas con control.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos con Tijera – 1 minuto

Próximo: Bicicleta Abdominal

⭐️ Mantén un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para un mayor reto cardiovascular.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Bicicleta Abdominal – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén la espalda baja pegada al suelo mientras pedaleas.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad sin perder el control.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Cadera – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core firme mientras elevas y bajas la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta las repeticiones para mayor activación muscular.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Skaters

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Skaters – 30 segundos

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Salta lateralmente de una pierna a la otra.
⭐️⭐️ Mantén el control al aterrizar y activa el core.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto (cada lado)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!