Entrenamiento de Fuerza y Movilidad Dinámica

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Movilidad Dinámica

Objetivo: Aumentar la fuerza y mejorar la movilidad articular con movimientos dinámicos para todo el cuerpo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto
Próximo: Saltos con Desplazamiento Lateral

⭐️ Haz movimientos amplios para activar los hombros.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad sin perder el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos con Desplazamiento Lateral – 1 minuto
Próximo: Estocadas Dinámicas

⭐️ Desplázate de lado a lado con pasos largos.
⭐️⭐️ Aumenta la intensidad con más velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas Dinámicas – 1 minuto
Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Da pasos largos y profundos en cada estocada.
⭐️⭐️ Baja más para trabajar glúteos y cuádriceps.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto
Próximo: Flexiones Diamante

⭐️ Mantén un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Junta las manos formando un diamante.
⭐️⭐️ Mantén el core activado y baja más profundo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Plancha con Rotación de Cadera

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Rotación de Cadera – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el cuerpo recto y rota lentamente la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la rotación sin perder estabilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Escaladores

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Lleva las rodillas al pecho alternando rápidamente.
⭐️⭐️ Mantén el core firme y la espalda recta.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Fuerza y Movilidad Dinámica

Este entrenamiento está diseñado para aumentar la fuerza muscular y mejorar la movilidad articular. Con movimientos dinámicos y ejercicios compuestos, es ideal para trabajar todo el cuerpo y mejorar la coordinación y el equilibrio.

Lista de Ejercicios:

  1. Círculos de Hombros – 1 minuto
  2. Saltos con Desplazamiento Lateral – 1 minuto
  3. Estocadas Dinámicas – 1 minuto
  4. Jumping Jacks – 1 minuto
  5. Flexiones Diamante – 30 segundos
  6. Plancha con Rotación de Cadera – 30 segundos
  7. Escaladores – 30 segundos
  8. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto (cada pierna)
  9. Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto
  10. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Este plan de ejercicios es perfecto para mejorar tu movilidad, fuerza y resistencia mientras trabajas diferentes áreas del cuerpo. ¡Comienza hoy y siente los resultados!

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