Entrenamiento de Movilidad y Resistencia Muscular

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Movilidad y Resistencia Muscular

Objetivo: Mejorar la movilidad articular y la resistencia muscular con una rutina equilibrada y dinámica.

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha con Elevación de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Balanceo de Piernas

⭐️ Levanta las rodillas lo más alto que puedas.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Piernas – 1 minuto

Próximo: Giros de Tronco

⭐️ Mantén el control del movimiento.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud de cada balanceo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Tronco – 1 minuto

Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

⭐️ Mantén el core activado.
⭐️⭐️ Aumenta el rango del giro para mayor movilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Elevación de Talones – 1 minuto

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Mantén la postura firme al elevar los talones.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para más desafío.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén los glúteos activados y eleva bien la cadera.
⭐️⭐️ Mantén la posición elevada por más tiempo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Estocadas Cruzadas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas Cruzadas – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el cuerpo recto y baja controladamente.
⭐️⭐️ Aumenta la profundidad para más intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén las manos juntas en forma de diamante.
⭐️⭐️ Baja más profundo para mayor activación del tríceps.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Brazos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!