Entrenamiento para Aumentar la Fuerza y la Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento para Aumentar la Fuerza y la Estabilidad

Objetivo: Mejorar la fuerza corporal y la estabilidad con una serie de movimientos compuestos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Tijeras de Piernas – 1 minuto

Próximo: Giros de Tronco

⭐️ Mantén el core activado.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para más intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Tronco – 1 minuto

Próximo: Rodillas al Pecho

⭐️ Mantén los pies bien plantados y gira el tronco lo más que puedas.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas al Pecho – 1 minuto

Próximo: Sentadilla con Elevación de Pierna

⭐️ Levanta las rodillas lo más alto posible.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad sin perder la técnica.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Pierna – 1 minuto

Próximo: Flexiones Spiderman

⭐️ Mantén el equilibrio y levanta la pierna alternando en cada sentadilla.
⭐️⭐️ Aumenta el control del core en cada movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Spiderman – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Lleva la rodilla hacia el codo en cada flexión.
⭐️⭐️ Mantén el cuerpo alineado y el core firme.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el cuerpo erguido y baja controladamente.
⭐️⭐️ Baja más profundo para aumentar el reto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Puente con Patada

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente con Patada – 30 segundos (cada pierna)

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén la cadera elevada y controlada.
⭐️⭐️ Extiende completamente la pierna en cada patada.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!