Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad para Mejorar la Movilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad

Objetivo: Fortalecer el cuerpo y mejorar la movilidad con movimientos de fuerza y estiramientos dinámicos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales (Skaters) – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Piernas Estáticas

⭐️ Mantén el equilibrio en cada salto.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud de cada salto para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Piernas Estáticas – 1 minuto (cada pierna)

Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Mantén la pierna estable y el core activado.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad de las repeticiones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Sentadillas Isométricas

⭐️ Mantén los hombros relajados y realiza círculos amplios.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad de los círculos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas Isométricas – 1 minuto

Próximo: Flexiones Inclinadas

⭐️ Mantén la postura baja, con las rodillas flexionadas.
⭐️⭐️ Aumenta el tiempo de permanencia en la posición.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Inclinadas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el cuerpo alineado y baja controladamente.
⭐️⭐️ Aumenta la inclinación para más intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Puente con una Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente con una Pierna – 30 segundos (cada pierna)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core activado y la pierna en alto.
⭐️⭐️ Aumenta el rango de movimiento en cada elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Abdominales en V

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en V – 30 segundos

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén el equilibrio en la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la estabilidad del core en cada elevación.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!