Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad

Objetivo: Mejorar la movilidad articular y la flexibilidad muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar con Elevación de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Balanceo de Piernas

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Piernas – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos Cruzados

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos Cruzados – 1 minuto

Próximo: Movimientos de Torsión de Tronco

⭐️ Mantener los hombros relajados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Movimientos de Torsión de Tronco – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la torsión del tronco.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps en Posición de Pie

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps en Posición de Pie – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener el equilibrio.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales Sentado

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales Sentado – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener la espalda recta.
⭐️⭐️ Aumentar la flexión hacia adelante.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estiramiento de Pantorrillas en el Suelo

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estiramiento de Pantorrillas en el Suelo – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener el talón en el suelo.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la postura por más tiempo.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!