Entrenamiento de Equilibrio y Control Corporal

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Equilibrio y Control Corporal

Objetivo: Mejorar el equilibrio, la coordinación y el control corporal

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha con Elevación de Talones – 1 minuto

Próximo: Balanceo de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más los talones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Brazos – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cuello

⭐️ Mantener movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del balanceo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cuello – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto

Próximo: Plancha en Posición de Gato

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el control.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha en Posición de Gato – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Controlar la respiración.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción del core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Equilibrio en un Solo Pie

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Equilibrio en un Solo Pie – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Elevar la pierna más alto.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente con Una Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente con Una Pierna – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Elevar más la cadera.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la contracción en glúteos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Caminata de Equilibrio en Línea

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Caminata de Equilibrio en Línea – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️ Aumentar la longitud del paso.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Piernas en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Brazos sobre la Cabeza – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!