Entrenamiento de Resistencia y Potencia

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Potencia

Objetivo: Aumentar la resistencia y desarrollar potencia muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Trote en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 1 minuto

Próximo: Estocadas con Rotación de Tronco

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas con Rotación de Tronco – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Puente de Glúteos con Extensión de Pierna

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los círculos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos con Extensión de Pierna – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la extensión de la pierna.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la duración.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Rodillas con Torsión

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Rodillas con Torsión – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la torsión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombro

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombro – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la estabilidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadilla con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!