Entrenamiento de Agilidad y Equilibrio

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Agilidad y Equilibrio

Objetivo: Mejorar la agilidad y el equilibrio corporal

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Cuerda – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Isquiotibiales

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Próximo: Elevación de Talones

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Talones – 1 minuto

Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto

Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Desplazamientos Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del desplazamiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones con Aplauso

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Aplauso – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la explosión.
⭐️⭐️⭐️ Intentar aplaudir en el aire.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Saltos de Caja

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos de Caja – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estocadas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la altura del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuello – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pecho – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!