Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad

Objetivo: Mejorar la movilidad y la flexibilidad general

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha con Elevación de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Torsiones de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Torsiones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Cuello

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la torsión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cuello – 1 minuto

Próximo: Balanceo de Piernas

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la duración del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Piernas – 1 minuto

Próximo: Extensión de Espalda

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del balanceo.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Extensión de Espalda – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Brazos

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la extensión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Brazos – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones en Pared

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones en Pared – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estocadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas Laterales – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del paso.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abdominales en V

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en V – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la contracción abdominal.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!