Entrenamiento Funcional de Fuerza

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Funcional de Fuerza

Objetivo: Mejorar la fuerza funcional y la estabilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Elevar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Estocadas Invertidas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación del talón.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas Invertidas – 1 minuto

Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la estocada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Puente de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Flexiones Explosivas

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las caderas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Explosivas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la explosión.
⭐️⭐️⭐️ Intentar aplaudir en el aire.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadilla con Elevación de Rodilla

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Rodilla – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Intentar llevar la rodilla más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de la pierna.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones de Pantorrillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Pantorrillas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Tríceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!