Entrenamiento de Agilidad y Acondicionamiento

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Agilidad y Acondicionamiento

Objetivo: Mejorar la agilidad y el acondicionamiento físico general

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Brazos

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Brazos – 1 minuto

Próximo: Balanceo de Piernas

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la rotación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Piernas – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Espalda Baja

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Incrementar la amplitud del balanceo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del balanceo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Próximo: Skaters

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Skaters – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto lateral.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas Búlgaras

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas Búlgaras – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de la pierna.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente Glúteo

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente Glúteo – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Mantener la cadera alineada.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura del levantamiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pectorales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!