Entrenamiento de Cardio y Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Core

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer el core

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Rodillas

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del salto.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Rodillas – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Realizar movimientos controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Lateral

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Crunches

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Crunches – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del crunch.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Frontal

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Frontal – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!