Entrenamiento de Flexibilidad y Resistencia

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Flexibilidad y Resistencia

Objetivo: Mejorar la flexibilidad y la resistencia muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Patadas Frontales – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la patada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Espalda Baja

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.
⭐️⭐️⭐️ Realizar las rotaciones más rápidamente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Próximo: Elevaciones Laterales de Brazos

⭐️ Mantener una postura adecuada.
⭐️⭐️ Sostener el estiramiento por más tiempo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones Laterales de Brazos – 1 minuto

Próximo: Zancadas con Rotación de Tronco

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas con Rotación de Tronco – 1 minuto

Próximo: Flexiones Asimétricas

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la rotación del tronco.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Asimétricas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la flexión.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la pierna.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad durante la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Pulsos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Pulsos – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la cantidad de pulsos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Alpinistas Cruzados

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Alpinistas Cruzados – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado durante el cruce.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuadriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Pectorales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!