Entrenamiento de Cardio y Fuerza

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Fuerza

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Saltos de Tijera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación de las rodillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto

Próximo: Movimientos de Brazo en Tijera

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movimientos de Brazo en Tijera – 1 minuto

Próximo: Zancadas Frontales

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas Frontales – 1 minuto

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la intensidad del salto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!