Entrenamiento de Resistencia y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Flexibilidad

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la flexibilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Espalda

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Próximo: Saltos de Cuerda Simulados

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Realizar el estiramiento con mayor profundidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Cuerda Simulados – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Laterales de Brazos

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Laterales de Brazos – 1 minuto

Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Desplazamientos Laterales – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Desplazarse más lejos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevación de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Talones – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la elevación.
⭐️⭐️⭐️ Sostener la contracción en la parte superior.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Tríceps en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Tríceps en Banco – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad de la flexión.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plank con Elevación Alterna de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plank con Elevación Alterna de Piernas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de cada elevación.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!