Entrenamiento de Alta Intensidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Alta Intensidad

Objetivo: Mejorar la resistencia y quemar calorías

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Saltos de Tijera

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Agregar movimiento de brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto y abrir más las piernas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Zancadas con Rotación

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas con Rotación – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar burpees a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Saltos en Cuclillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos en Cuclillas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar saltos a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la cuclilla.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones con Rodillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rodillas – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la profundidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la duración.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!