Entrenamiento de Cardio y Tonificación

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Tonificación

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y tonificar los músculos

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Mantener un ritmo suave.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Agregar movimientos de brazos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Zancadas con Giro de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas con Giro de Tronco – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Brazo

⭐️ Realizar las zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la zancada.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad del giro.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Brazo – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos Dinámico

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos Dinámico – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar burpees a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar saltos a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la profundidad de la sentadilla.
⭐️⭐️⭐️ Saltar más alto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad del toque.
⭐️⭐️⭐️ Mantener la estabilidad del core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la altura de la pierna.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!