Entrenamiento de Resistencia y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Estabilidad

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la estabilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Hombros – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteo

⭐️ Realizar movimientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad mientras mantienes el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteo – 1 minuto

Próximo: Desplazamientos Laterales

⭐️ Realizar las patadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Desplazamientos Laterales – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Skipping

⭐️ Realizar rotaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud del movimiento.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad mientras mantienes el control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Skipping – 1 minuto

Próximo: Step Ups

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Step Ups – 30 segundos

Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Pierna

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Lateral con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Saltos de Cajón

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Saltos de Cajón

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos de Cajón – 30 segundos

Próximo: Remo Invertido

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo Invertido

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Invertido – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Espalda Baja

⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!