Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la fuerza muscular y la resistencia

Calentamiento 🏃‍♂️

Skipping – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Hombros

⭐️ Realizar el skipping a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Hombros – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto

Próximo: Sentadillas con Rebote

⭐️ Realizar los saltos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadillas con Rebote – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos Cruzados

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad del rebote.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos Cruzados – 1 minuto

Próximo: Zancadas con Rotación de Tronco

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la duración del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas con Rotación de Tronco – 30 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Piernas

⭐️ Realizar las zancadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Piernas – 30 segundos

Próximo: Remo con Mancuernas

⭐️ Realizar las elevaciones a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo con Mancuernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo con Mancuernas – 30 segundos

Próximo: Flexiones Diamante

⭐️ Realizar el remo a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la resistencia.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones Diamante

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones Diamante – 30 segundos

Próximo: Abdominales en Bicicleta

⭐️ Realizar las flexiones a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Abdominales en Bicicleta

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en Bicicleta – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar las abdominales a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad del ejercicio.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!