Entrenamiento de Core y Equilibrio en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Core y Equilibrio en 20 Minutos

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar el equilibrio

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Tobillos – 1 minuto

Próximo: Inclinaciones Laterales

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Inclinaciones Laterales – 1 minuto

Próximo: Torsiones de Tronco

⭐️ Realizar las inclinaciones a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las inclinaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Torsiones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Costados

⭐️ Realizar torsiones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad de las torsiones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Costados – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Espalda Baja

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la duración del estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja – 1 minuto

Próximo: Plancha con Elevación de Piernas

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la duración del estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Piernas – 30 segundos

Próximo: Superman

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la altura de la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Superman

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Superman – 30 segundos

Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

⭐️ Realizar el ejercicio a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de las extremidades y la duración del ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Elevación de Talones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Elevación de Talones – 30 segundos

Próximo: Estocadas Laterales con Elevación de Pierna

⭐️ Realizar las sentadillas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estocadas Laterales con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas Laterales con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Equilibrio en un Pie

⭐️ Realizar las estocadas a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener el equilibrio durante la elevación de la pierna.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura de la elevación y la velocidad de las estocadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Equilibrio en un Pie

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Equilibrio en un Pie – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Mantener el equilibrio en un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una postura recta.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración del equilibrio y la estabilidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!