Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Movilidad y Flexibilidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la movilidad y flexibilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto 🎥

Próximo: Estiramiento de Cuello

⭐️ Realizar la marcha a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Cuello – 1 minuto

Próximo: Círculos de Cadera

⭐️ Realizar el estiramiento de forma suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los movimientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos

⭐️ Realizar los círculos de forma suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto

Próximo: Plancha Frontal

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la duración de los estiramientos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Frontal – 30 segundos

Próximo: Estocadas Laterales

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Estocadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas Laterales – 30 segundos

Próximo: Elevación de Rodillas

⭐️ Realizar las estocadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las estocadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevación de Rodillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Rodillas – 30 segundos

Próximo: Flexiones de Tríceps

⭐️ Realizar la elevación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y la velocidad de la elevación.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Tríceps

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Tríceps – 30 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar las flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la profundidad y la velocidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cadera

⭐️ Realizar el puente a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad del puente.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!