Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la condición física y quemar calorías

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cintura – 1 minuto

Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Reducir la velocidad.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Reducir la intensidad.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las patadas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Saltos Laterales

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener una velocidad constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y velocidad de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar saltos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la altura y velocidad de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos 🎥

Próximo: Flexiones de Pecho

⭐️ Realizar Burpees a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los Burpees.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Pecho

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Pecho – 30 segundos 🎥

Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

⭐️ Mantener el movimiento a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado con Mancuernas – 30 segundos 🎥

Próximo: Estiramiento de Espalda

⭐️ Realizar el remo a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la resistencia.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!