Entrenamiento para Fuerza y Resistencia en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento para Fuerza y Resistencia en 20 Minutos

Objetivo: Desarrollar fuerza y mejorar la resistencia muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Trote en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Reducir la velocidad.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar más las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Reducir la intensidad.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las patadas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Piernas

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto

Próximo: Movilidad de Hombros

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener una velocidad constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Movilidad de Hombros – 1 minuto

Próximo: Estocadas hacia Atrás

⭐️ Realizar movimientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la amplitud y la velocidad del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocadas hacia Atrás – 30 segundos

Próximo: Flexiones de Tríceps

⭐️ Realizar estocadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las estocadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Tríceps

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Tríceps – 30 segundos

Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos

Próximo: Plancha Lateral

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha Lateral

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Lateral – 30 segundos

Próximo: Elevaciones de Piernas

⭐️ Mantener la plancha a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener la alineación del cuerpo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones de Piernas – 30 segundos

Próximo: Remo Invertido

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Invertido – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Espalda

⭐️ Realizar el remo a un ritmo constante.
⭐️⭐️ Mantener una buena técnica.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la resistencia.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!