Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Alta Intensidad en 20 Minutos

Objetivo: Aumentar la fuerza y la resistencia cardiovascular

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto

Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto

Próximo: Estiramiento de Brazos

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramiento de Brazos – 1 minuto

Próximo: Saltos en Tijera

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos en Tijera – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Realizar saltos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Realizar rotaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de las rotaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Jumping Jacks – 30 segundos

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar Jumping Jacks a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los Jumping Jacks.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥

Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Realizar Mountain Climbers a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los Mountain Climbers.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Flexiones con Rotación

⭐️ Realizar sentadillas con salto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones con Rotación

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Rotación – 30 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

⭐️ Realizar flexiones con rotación a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Rodillas Altas

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Rodillas Altas – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar rodillas altas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las rodillas.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!