Entrenamiento de Resistencia y Flexibilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Flexibilidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia y la flexibilidad del cuerpo

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Brazos

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las patadas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Realizar círculos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos 🎥

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar burpees a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los burpees.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos 🎥

Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar el puente a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura del puente.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Elevaciones Laterales de Piernas

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Piernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Piernas – 30 segundos

Próximo: Peso Muerto a una Pierna

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Peso Muerto a una Pierna – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar el peso muerto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del peso muerto.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!