Entrenamiento de Circuito para Todo el Cuerpo en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Circuito para Todo el Cuerpo en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia muscular y la fuerza general

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto
Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto
Próximo: Elevaciones Laterales de Piernas

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones Laterales de Piernas – 1 minuto
Próximo: Zancadas Invertidas

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Zancadas Invertidas – 1 minuto
Próximo: Plancha

⭐️ Realizar zancadas suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha – 30 segundos
Próximo: Flexiones

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Flexiones

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones – 30 segundos 🎥
Próximo: Sentadillas

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Sentadillas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas – 30 segundos 🎥
Próximo: Fondos en Banco

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos 🎥
Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

⭐️ Realizar fondos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de los fondos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos
Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥
Próximo: Remo Inclinado

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado – 30 segundos 🎥
Próximo: Estiramiento de Espalda

⭐️ Realizar el remo a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del remo.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Circuito para Todo el Cuerpo en 20 Minutos

Este entrenamiento para todo el cuerpo de 20 minutos está diseñado para mejorar la resistencia muscular y la fuerza general. Realizar estos ejercicios regularmente ayudará a aumentar la capacidad aeróbica, mejorar la resistencia muscular y fortalecer el cuerpo. Ideal para personas de todos los niveles de fitness que buscan un entrenamiento efectivo y eficiente.

Calentamiento:

  1. Rodillas Altas - 1 minuto
  2. Círculos de Hombros - 1 minuto
  3. Estiramientos Dinámicos de Brazos - 1 minuto
  4. Elevaciones Laterales de Piernas - 1 minuto
  5. Zancadas Invertidas - 1 minuto

Ejercicios Principales:

  1. Plancha - 30 segundos
  2. Descanso - 10 segundos
  3. Flexiones - 30 segundos
  4. Descanso - 10 segundos
  5. Sentadillas - 30 segundos
  6. Descanso - 10 segundos
  7. Fondos en Banco - 30 segundos
  8. Descanso - 10 segundos
  9. Elevaciones Laterales de Hombros - 30 segundos
  10. Remo Inclinado - 30 segundos

Enfriamiento:

  1. Estiramiento de Espalda - 1 minuto
  2. Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
  3. Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
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