Entrenamiento de Full Body en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Full Body en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la fuerza y la resistencia general

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks – 1 minuto 🎥

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Piernas

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥

Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar mountain climbers a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los mountain climbers.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los mountain climbers.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥

Próximo: Fondos en Banco

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las zancadas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Fondos en Banco

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Fondos en Banco – 30 segundos 🎥

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar fondos a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los fondos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de los fondos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en la plancha.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 30 segundos

Próximo: Sentadillas con Salto

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las elevaciones.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Salto – 30 segundos

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar sentadillas con salto a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las sentadillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!