Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Patada de Glúteos

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Patada de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Círculos de Hombros

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las rodillas.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos de Brazos

⭐️ Realizar círculos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Brazos – 1 minuto

Próximo: Elevaciones de Talones

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevaciones de Talones – 1 minuto

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar elevaciones suaves y controladas.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos 🎥

Próximo: Plancha

⭐️ Realizar mountain climbers a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los mountain climbers.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los mountain climbers.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha – 30 segundos

Próximo: Saltos de Tijera

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en la plancha.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad de la plancha.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Sentadillas con Peso Corporal

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Peso Corporal – 30 segundos

Próximo: Flexiones de Pecho

⭐️ Realizar sentadillas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las sentadillas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las sentadillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Flexiones de Pecho

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Pecho – 30 segundos 🎥

Próximo: Elevaciones Laterales de Hombros

⭐️ Realizar flexiones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las flexiones.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de las flexiones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las elevaciones.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado con Mancuernas – 30 segundos 🎥

Próximo: Estiramiento de Cuádriceps

⭐️ Realizar el remo a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el remo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del remo.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!