Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Flexibilidad en 20 Minutos

Objetivo: Mejorar la fuerza y la flexibilidad

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto

Próximo: Saltos de Tijera

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

Próximo: Estiramientos Dinámicos

⭐️ Realizar rotaciones suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de las rotaciones.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos – 1 minuto

Próximo: Mountain Climbers

⭐️ Realizar estiramientos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Hombros – 1 minuto

Próximo: Burpees

⭐️ Realizar círculos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los círculos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos 🎥

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Realizar burpees a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los burpees.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los burpees.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos 🎥

Próximo: Zancadas Laterales

⭐️ Realizar el puente a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el puente.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura del puente.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

⭐️ Realizar zancadas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las zancadas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad de las zancadas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

⭐️ Realizar la plancha a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en la plancha.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del toque.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Remo Inclinado con Mancuernas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Remo Inclinado con Mancuernas – 30 segundos 🎥

Próximo: Elevaciones Laterales de Pierna

⭐️ Realizar el remo a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en el remo.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la profundidad del remo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevaciones Laterales de Pierna – 30 segundos

Próximo: Flexiones

⭐️ Realizar elevaciones a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las elevaciones.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de las elevaciones.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Flexiones – 30 segundos

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!