Entrenamiento de Flexibilidad y Movilidad en 20 Minutos
Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la flexibilidad y la movilidad. Realizar estos ejercicios regularmente ayudará a aumentar el rango de movimiento, reducir la rigidez muscular y mejorar la postura. Ideal para personas de todas las edades que buscan mantener su cuerpo ágil y prevenir lesiones.
Calentamiento:
- Movimientos Articulares - 1 minuto
- Círculos de Tobillos - 1 minuto
- Balanceo de Piernas - 1 minuto
- Círculos de Brazos - 1 minuto
- Saltos en el Lugar - 1 minuto
Ejercicios Principales:
- Zancadas con Torsión - 30 segundos
- Descanso - 10 segundos
- Elevación de Piernas - 30 segundos
- Descanso - 10 segundos
- Puente de Glúteos - 30 segundos
- Descanso - 10 segundos
- Plancha con Toque de Hombros - 30 segundos
- Descanso - 10 segundos
Enfriamiento:
- Estiramiento de Espalda - 1 minuto
- Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
- Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto
Beneficios del entrenamiento:
Este entrenamiento de 20 minutos está diseñado para mejorar la flexibilidad y la movilidad, cruciales para mantener un rango de movimiento saludable y prevenir lesiones. Los ejercicios incluidos ayudan a aliviar tensiones musculares y mejorar la postura. La dificultad del entrenamiento puede ser ajustada fácilmente aumentando o disminuyendo el rango de movimiento o la duración de los ejercicios, haciéndolo ideal para todos los niveles de fitness.
