Entrenamiento de Intervalos para Quemar Grasas en 20 Minutos

Entrenamiento del día 💪
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Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Intervalos para Quemar Grasas en 20 Minutos

Objetivo: Quemar grasas

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Rápida en el Lugar – 1 minuto

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un paso constante.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y levantar las rodillas más alto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tijera – 1 minuto

⭐️ Reducir el ritmo.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto

⭐️ Realizar el movimiento a un ritmo suave.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo moderado.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud del movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estiramientos Dinámicos de Piernas – 1 minuto

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener una velocidad constante en los estiramientos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la amplitud de los estiramientos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Brazos – 1 minuto

⭐️ Realizar círculos de brazos suaves.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los círculos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y el tamaño de los círculos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees – 30 segundos

⭐️ Realizar burpees a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los burpees.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los burpees.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos en Tijera – 30 segundos

⭐️ Realizar saltos de tijera a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los saltos.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la altura de los saltos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos

⭐️ Realizar mountain climbers a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en los mountain climbers.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la intensidad de los mountain climbers.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Rodillas Altas – 30 segundos

⭐️ Realizar rodillas altas a un ritmo moderado.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en las rodillas altas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la velocidad y la elevación de las rodillas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener una velocidad constante en el estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad del estiramiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto

⭐️ Realizar estiramientos suaves y controlados.
⭐️⭐️ Mantener una velocidad constante en el estiramiento.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar la duración y la intensidad del estiramiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

⭐️ Realizar respiraciones profundas y relajantes.
⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante en la respiración.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar el tiempo de respiración y la concentración en la relajación.

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Entrenamiento de Intervalos para Quemar Grasas en 20 Minutos

Este entrenamiento de intervalos está diseñado para quemar grasas de manera efectiva en tan solo 20 minutos. Los intervalos intensos seguidos de períodos de descanso mantienen el metabolismo activo y fomentan la quema de calorías incluso después de haber terminado el ejercicio. Ideal para quienes buscan maximizar su tiempo de entrenamiento y obtener resultados visibles.

  1. Calentamiento:
    • Caminata Rápida en el Lugar - 1 minuto
    • Saltos de Tijera - 1 minuto
    • Rotaciones de Tronco - 1 minuto
    • Estiramientos Dinámicos de Piernas - 1 minuto
    • Círculos de Brazos - 1 minuto
  2. Ejercicios Principales:
    • Burpees - 30 segundos
    • Descanso - 10 segundos
    • Saltos en Tijera - 30 segundos
    • Descanso - 10 segundos
    • Mountain Climbers - 30 segundos
    • Descanso - 10 segundos
    • Rodillas Altas - 30 segundos
    • Descanso - 10 segundos
  3. Enfriamiento:
    • Estiramiento de Cuádriceps - 1 minuto
    • Estiramiento de Isquiotibiales - 1 minuto
    • Respiración Profunda y Relajación - 1 minuto

Este formato proporciona una rutina estructurada que puede adaptarse a diferentes niveles de fitness, desde principiantes hasta avanzados, garantizando desafíos personalizados y resultados efectivos.

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