Entrenamiento del día 💪
Entrenamiento de Cardio y Fuerza en 20 Minutos
Objetivo: Mejora de la resistencia cardiovascular y fuerza muscular
¡Empezar! ⏱️
Calentamiento 🏃♂️
1. Marcha en el Lugar – 1 minuto 🎥
2. Rotaciones de Tronco – 1 minuto 🎥
3. Torsiones de Cadera – 1 minuto
4. Elevaciones de Talones – 1 minuto
5. Estiramientos de Cuello – 1 minuto
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 1
1. Puente Glúteos – 30 segundos 🎥
2. Zancadas Laterales – 30 segundos 🎥
3. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos 🎥
4. Fondos en Banco – 30 segundos 🎥
5. Elevaciones Laterales de Hombros – 30 segundos 🎥 🏋️♂️
Ejercicios Principales 💪 – Circuito 2
1. Mountain Climbers – 30 segundos 🎥
2. Sentadillas con Salto – 30 segundos
3. Remo Inclinado con Mancuernas – 30 segundos 🎥 🏋️♂️
4. Flexiones de Pecho – 30 segundos 🎥
5. Rodillas Altas con Peso – 30 segundos 🏋️♂️
Enfriamiento 🧘♂️
1. Estiramiento de Isquiotibiales – 1 minuto
2. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
3. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto
Alimento del día 🥤
Los batidos de frutas son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales. Son perfectos para la recuperación post-entrenamiento y proporcionan energía natural.
Recomendación: Prepara un batido con frutas frescas como plátano, fresa y arándanos para un snack saludable y delicioso.
¡Felicidades! 🎉
Has completado el entrenamiento del día.
¡Sigue trabajando en tu salud y bienestar!
