Entrenamiento de Fuerza Total

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza Total

Objetivo: Fortalecer todo el cuerpo con una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Estrella – 1 minuto

Próximo: Caminata en Cuclillas

⭐️ Salta abriendo brazos y piernas en forma de estrella.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para elevar el ritmo cardíaco.

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata en Cuclillas – 1 minuto

Próximo: Giros de Tronco

⭐️ Mantén una posición de cuclillas mientras avanzas hacia adelante.
⭐️⭐️ Mantén el core firme para estabilidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Tronco – 1 minuto

Próximo: Saltos Laterales

⭐️ Gira el tronco de lado a lado con las manos en la cintura.
⭐️⭐️ Mantén una postura erguida.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto

Próximo: Elevación de Pierna y Brazo Opuestos

⭐️ Salta de lado a lado, manteniendo el equilibrio.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del salto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Pierna y Brazo Opuestos – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ En posición de cuadrupedia, eleva un brazo y la pierna opuesta.
⭐️⭐️ Mantén el control para estabilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Flexiones con Desplazamiento

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Desplazamiento – 1 minuto

Próximo: Descanso

⭐️ Realiza una flexión y desplázate hacia el lado.
⭐️⭐️ Alterna el lado de desplazamiento en cada repetición.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Plancha con Toque de Pie

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Pie – 1 minuto

Próximo: Enfriamiento

⭐️ En posición de plancha, lleva una mano al pie contrario.
⭐️⭐️ Alterna los lados para trabajar el core y la estabilidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteo en el Suelo – 1 minuto (cada lado)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!