Entrenamiento de Estabilidad y Core

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Estabilidad y Core

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la estabilidad mediante ejercicios de equilibrio y control.

Calentamiento 🏃‍♂️

Marcha en el Lugar con Elevación de Rodillas – 1 minuto
Próximo: Círculos de Cadera

⭐️ Eleva las rodillas alternadamente al nivel de la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para elevar el ritmo cardíaco.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Cadera – 1 minuto
Próximo: Paso Lateral con Flexión de Pierna

⭐️ Realiza círculos amplios con las caderas para calentar.
⭐️⭐️ Aumenta el rango de movimiento gradualmente.

Calentamiento 🏃‍♂️

Paso Lateral con Flexión de Pierna – 1 minuto
Próximo: Flexión y Extensión de Muñecas

⭐️ Da un paso lateral y flexiona la pierna contraria.
⭐️⭐️ Mantén el equilibrio y el core activado.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexión y Extensión de Muñecas – 1 minuto
Próximo: Plancha con Giro de Cadera

⭐️ Colócate en posición de plancha y flexiona las muñecas.
⭐️⭐️ Mantén el core activado durante todo el ejercicio.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Giro de Cadera – 30 segundos (cada lado)
Próximo: Descanso

⭐️ En posición de plancha, gira las caderas hacia un lado.
⭐️⭐️ Alterna lados y mantén el control del movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Plancha con Elevación de Brazo y Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Brazo y Pierna – 1 minuto
Próximo: Descanso

⭐️ En plancha, eleva un brazo y la pierna opuesta.
⭐️⭐️ Alterna los lados para un equilibrio total.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Elevación de Pierna en Decúbito Lateral

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Elevación de Pierna en Decúbito Lateral – 1 minuto (30 segundos cada lado)
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Acuéstate de lado y eleva la pierna superior.
⭐️⭐️ Mantén la pierna en control durante el movimiento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda en Posición de Niño – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Brazos por Encima de la Cabeza – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Estabilidad y Core

Este entrenamiento está diseñado para fortalecer el core y mejorar la estabilidad, utilizando ejercicios de equilibrio y control. Perfecto para quienes buscan mayor control en sus movimientos y fortalecimiento del abdomen.

Lista de Ejercicios:

  1. Marcha en el Lugar con Elevación de Rodillas – 1 minuto
  2. Círculos de Cadera – 1 minuto
  3. Paso Lateral con Flexión de Pierna – 1 minuto
  4. Flexión y Extensión de Muñecas – 1 minuto
  5. Plancha con Giro de Cadera – 30 segundos (cada lado)
  6. Plancha con Elevación de Brazo y Pierna – 1 minuto
  7. Elevación de Pierna en Decúbito Lateral – 1 minuto (30 segundos cada lado)
  8. Estiramiento de Espalda en Posición de Niño – 1 minuto
  9. Estiramiento de Brazos por Encima de la Cabeza – 1 minuto
  10. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Este entrenamiento es ideal para trabajar la estabilidad y fortalecer el core de forma controlada, ayudando a mejorar la postura y el equilibrio. ¡Comienza hoy y siente el cambio en tu estabilidad y fuerza abdominal!

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