Entrenamiento de Agilidad y Fuerza

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Agilidad y Fuerza

Objetivo: Desarrollar la agilidad, fuerza y coordinación a través de movimientos dinámicos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Elevadas con Movimiento de Brazos – 1 minuto

Próximo: Rotaciones de Cadera

⭐️ Mantén el core activado y eleva las rodillas al nivel de la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor intensidad cardiovascular.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Cadera – 1 minuto

Próximo: Saltos en Estrella

⭐️ Gira las caderas con control, manteniendo el equilibrio.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud de la rotación para mejorar la movilidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos en Estrella – 1 minuto

Próximo: Puente de Glúteos

⭐️ Salta separando piernas y brazos hacia afuera.
⭐️⭐️ Mantén un ritmo constante para mayor desafío.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 1 minuto

Próximo: Flexiones de Escorpión

⭐️ Mantén las caderas elevadas mientras aprietas los glúteos.
⭐️⭐️ Mantén la posición en la parte superior por más tiempo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones de Escorpión – 30 segundos (cada pierna)

Próximo: Descanso

⭐️ Levanta una pierna mientras haces la flexión, formando un arco.
⭐️⭐️ Mantén la pierna elevada para activar mejor el core.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Zancadas Laterales

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Laterales – 30 segundos (cada lado)

Próximo: Descanso

⭐️ Da un paso lateral amplio, manteniendo el equilibrio.
⭐️⭐️ Baja más para mayor activación de las piernas.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos

Próximo: Jumping Jacks

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Jumping Jacks – 30 segundos

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Salta y abre piernas y brazos simultáneamente.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor quema de calorías.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps en Pie – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Baja en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!