Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Objetivo: Aumentar la resistencia y fuerza funcional con ejercicios que activan todo el cuerpo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos Laterales – 1 minuto
Próximo: Elevación de Rodillas con Rotación

⭐️ Mantén el ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor desafío cardiovascular.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Rodillas con Rotación – 1 minuto
Próximo: Estocadas Dinámicas

⭐️ Mantén el core activado y rota el tronco con cada elevación.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del movimiento para un mayor estiramiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Estocadas Dinámicas – 1 minuto
Próximo: Sentadilla con Salto

⭐️ Mantén el control en cada estocada.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad sin perder la estabilidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto – 1 minuto
Próximo: Flexiones T con Giro

⭐️ Salta al elevarte de la sentadilla y aterriza suavemente.
⭐️⭐️ Aumenta la altura del salto para más intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones T con Giro – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Haz una flexión y luego gira el tronco hacia un lado formando una T.
⭐️⭐️ Alterna lados y mantén el core firme.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Mountain Climbers

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Mountain Climbers – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Lleva las rodillas hacia el pecho rápidamente.
⭐️⭐️ Mantén el core activado y la espalda recta.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Plancha con Toque de Hombros

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén el cuerpo recto y toca los hombros alternadamente.
⭐️⭐️ Evita que las caderas se muevan.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto (cada pierna)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cadera en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Este entrenamiento funcional de alta intensidad está diseñado para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza funcional. Ideal para activar todo el cuerpo con ejercicios que combinan potencia y agilidad.

Lista de Ejercicios:

  1. Saltos Laterales – 1 minuto
  2. Elevación de Rodillas con Rotación – 1 minuto
  3. Estocadas Dinámicas – 1 minuto
  4. Sentadilla con Salto – 1 minuto
  5. Flexiones T con Giro – 30 segundos
  6. Mountain Climbers – 30 segundos
  7. Plancha con Toque de Hombros – 30 segundos
  8. Estiramiento de Cuádriceps – 1 minuto (cada pierna)
  9. Estiramiento de Cadera en el Suelo – 1 minuto
  10. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Este entrenamiento es perfecto para aumentar tu capacidad aeróbica, mejorar la estabilidad del core y fortalecer todos los grupos musculares. ¡Ponte a prueba y alcanza un nuevo nivel de rendimiento!

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