Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad Corporal

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad Corporal

Objetivo: Mejorar la fuerza funcional y la estabilidad con ejercicios que involucran todo el cuerpo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Skipping con Elevación de Rodillas – 1 minuto
Próximo: Balanceo de Brazos

⭐️ Mantén un ritmo constante y eleva las rodillas al nivel de la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Brazos – 1 minuto
Próximo: Círculos de Tobillo

⭐️ Mantén el core activado y balancea los brazos con amplitud.
⭐️⭐️ Aumenta el rango de movimiento.

Calentamiento 🏃‍♂️

Círculos de Tobillo – 1 minuto (cada tobillo)
Próximo: Sentadillas con Rotación de Tronco

⭐️ Gira los tobillos controladamente para mejorar la movilidad.
⭐️⭐️ Realiza círculos más amplios para un mayor estiramiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas con Rotación de Tronco – 1 minuto
Próximo: Planchas con Elevación de Pierna

⭐️ Mantén la postura firme y rota el tronco al levantarte.
⭐️⭐️ Baja más profundo para mayor activación muscular.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Planchas con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core activado y la espalda recta al elevar la pierna.
⭐️⭐️ Mantén la posición por más tiempo para un mayor desafío.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Escaladores

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escaladores – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core firme y lleva las rodillas hacia el pecho.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para más intensidad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Puente de Glúteos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Eleva las caderas hasta formar una línea recta con el cuerpo.
⭐️⭐️ Mantén la posición por unos segundos antes de bajar.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Brazos por Encima de la Cabeza – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Fuerza y Estabilidad Corporal

Este entrenamiento se enfoca en mejorar la fuerza funcional y la estabilidad corporal. A través de una combinación de ejercicios que involucran todo el cuerpo, podrás fortalecer tus músculos y mejorar tu coordinación.

Lista de Ejercicios:

  1. Skipping con Elevación de Rodillas – 1 minuto
  2. Balanceo de Brazos – 1 minuto
  3. Círculos de Tobillo – 1 minuto (cada tobillo)
  4. Sentadillas con Rotación de Tronco – 1 minuto
  5. Planchas con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
  6. Escaladores – 30 segundos
  7. Puente de Glúteos – 30 segundos
  8. Estiramiento de Espalda en el Suelo – 1 minuto
  9. Estiramiento de Brazos por Encima de la Cabeza – 1 minuto
  10. Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

Este plan es perfecto para mejorar la estabilidad y la fuerza funcional, trabajando el core y los músculos de las piernas. ¡Empieza hoy para sentir la diferencia en tu rendimiento!

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