Entrenamiento de Equilibrio y Control Corporal

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Equilibrio y Control Corporal

Objetivo: Mejorar el equilibrio, la estabilidad y el control del core con ejercicios de cuerpo completo.

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata en el Lugar – 1 minuto
Próximo: Giros de Cadera

⭐️ Mantén un ritmo constante.
⭐️⭐️ Eleva las rodillas para mayor activación del core.

Calentamiento 🏃‍♂️

Giros de Cadera – 1 minuto
Próximo: Balanceo de Brazos

⭐️ Mantén la espalda recta durante el movimiento.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del giro.

Calentamiento 🏃‍♂️

Balanceo de Brazos – 1 minuto
Próximo: Sentadilla con Elevación de Talones

⭐️ Mantén los hombros relajados.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del balanceo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Elevación de Talones – 1 minuto
Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

⭐️ Mantén los talones arriba durante la sentadilla.
⭐️⭐️ Aumenta el control en el descenso.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core activado.
⭐️⭐️ Controla la elevación y bajada de la pierna.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Bird Dog

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Bird Dog – 30 segundos (cada lado)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén la estabilidad en la espalda baja.
⭐️⭐️ Estira más el brazo y la pierna opuestos.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Estocada Lateral

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Estocada Lateral – 30 segundos (cada pierna)
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén el pie opuesto bien apoyado.
⭐️⭐️ Baja más profundo para mayor intensidad.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Caderas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Equilibrio y Control Corporal

Este entrenamiento está diseñado para mejorar el equilibrio y la estabilidad, activando el core y fortaleciendo el control corporal. Mediante ejercicios que requieren un movimiento consciente y preciso, aumentarás tu fuerza funcional y flexibilidad.

Lista de Ejercicios:

  1. Caminata en el Lugar – 1 minuto
  2. Giros de Cadera – 1 minuto
  3. Balanceo de Brazos – 1 minuto
  4. Sentadilla con Elevación de Talones – 1 minuto
  5. Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
  6. Bird Dog – 30 segundos (cada lado)
  7. Estocada Lateral – 30 segundos (cada pierna)
  8. Estiramiento de Caderas – 1 minuto
  9. Estiramiento de Hombros – 1 minuto
  10. Respiración Profunda – 1 minuto

Este plan es ideal para mejorar la estabilidad y controlar mejor el cuerpo en cada movimiento. ¡Integra estos ejercicios y experimenta un mejor control corporal y equilibrio en tu día a día!

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