Entrenamiento de Potencia y Velocidad para Mejora Explosiva

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Potencia y Velocidad

Objetivo: Mejorar la potencia muscular y la velocidad con ejercicios explosivos.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Tocar el Suelo – 1 minuto
Próximo: Rotaciones de Tronco

⭐️ Baja el cuerpo hasta tocar el suelo.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad del salto.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotaciones de Tronco – 1 minuto
Próximo: Saltos de Cuerda Alternos

⭐️ Mantén los pies bien plantados mientras rotas el tronco.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud del giro.

Calentamiento 🏃‍♂️

Saltos de Cuerda Alternos – 1 minuto
Próximo: Sentadilla con Salto Explosivo

⭐️ Mantén el ritmo estable en cada salto.
⭐️⭐️ Aumenta la altura en cada repetición.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadilla con Salto Explosivo – 1 minuto
Próximo: Flexiones con Aplauso

⭐️ Mantén la espalda recta y explota hacia arriba.
⭐️⭐️ Aumenta la fuerza en el despegue.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Flexiones con Aplauso – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core firme.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor explosividad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Zancadas Pliométricas

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Zancadas Pliométricas – 30 segundos (cada pierna)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el equilibrio y el core firme.
⭐️⭐️ Aumenta la altura de cada salto.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Burpees con Salto de Rodillas al Pecho

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Burpees con Salto de Rodillas al Pecho – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Explota hacia arriba llevando las rodillas al pecho.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad y la altura en cada repetición.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Piernas – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Brazos y Hombros – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Entrenamiento de Potencia y Velocidad para Mejora Explosiva

Este entrenamiento está diseñado para mejorar la potencia muscular y la velocidad mediante ejercicios explosivos que activan los principales grupos musculares. Es ideal para quienes buscan aumentar su capacidad atlética y la velocidad de reacción.

Lista de Ejercicios:

  1. Saltos de Tocar el Suelo – 1 minuto
  2. Rotaciones de Tronco – 1 minuto
  3. Saltos de Cuerda Alternos – 1 minuto
  4. Sentadilla con Salto Explosivo – 1 minuto
  5. Flexiones con Aplauso – 30 segundos
  6. Zancadas Pliométricas – 30 segundos (cada pierna)
  7. Burpees con Salto de Rodillas al Pecho – 30 segundos
  8. Estiramiento de Piernas – 1 minuto
  9. Estiramiento de Brazos y Hombros – 1 minuto
  10. Respiración Profunda – 1 minuto

Con este plan, mejorarás tu potencia muscular, velocidad y agilidad, llevando tus capacidades físicas a un nivel más alto. ¡Comienza hoy y siente la explosión de energía en tu cuerpo!

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