Rutina de Resistencia y Core para un Cuerpo Fuerte

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Resistencia y Core

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la resistencia muscular.

Calentamiento 🏃‍♂️

Talones al Glúteo – 1 minuto
Próximo: Rotación de Cadera

⭐️ Mantén un ritmo constante.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rotación de Cadera – 1 minuto
Próximo: Sentadilla Isométrica

⭐️ Realiza el movimiento con control.
⭐️⭐️ Aumenta la amplitud de la rotación.

Calentamiento 🏃‍♂️

Sentadilla Isométrica – 1 minuto
Próximo: Patadas Laterales

⭐️ Mantén la postura baja.
⭐️⭐️ Aguanta la posición por más tiempo.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Patadas Laterales – 1 minuto (cada lado)
Próximo: Planchas Laterales

⭐️ Mantén el core activado.
⭐️⭐️ Extiende más la pierna para aumentar el rango de movimiento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Planchas Laterales – 30 segundos (cada lado)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el cuerpo alineado.
⭐️⭐️ Eleva el brazo y la pierna opuestos para mayor dificultad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Abdominales en Bicicleta

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén la espalda baja en contacto con el suelo.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad sin perder el control.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Abdominales Invertidos

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Abdominales Invertidos – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Controla la bajada de las piernas.
⭐️⭐️ Haz una pausa en la parte superior para mayor activación del core.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos – 1 minuto (cada lado)

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

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Rutina de Resistencia y Core para un Cuerpo Fuerte

Este entrenamiento está diseñado para fortalecer el core y aumentar la resistencia muscular. A través de ejercicios que activan la zona abdominal, las piernas y los glúteos, esta rutina es perfecta para desarrollar fuerza y resistencia.

Lista de Ejercicios:

  1. Talones al Glúteo – 1 minuto
  2. Rotación de Cadera – 1 minuto
  3. Sentadilla Isométrica – 1 minuto
  4. Patadas Laterales – 1 minuto (cada lado)
  5. Planchas Laterales – 30 segundos (cada lado)
  6. Abdominales en Bicicleta – 30 segundos
  7. Abdominales Invertidos – 30 segundos
  8. Estiramiento de Espalda – 1 minuto
  9. Estiramiento de Glúteos – 1 minuto (cada lado)
  10. Respiración Profunda – 1 minuto

Con esta rutina, mejorarás tu resistencia muscular, tonificarás el core y fortalecerás tus piernas y glúteos.

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