Entrenamiento de Cuerpo Completo para Mejorar Fuerza y Flexibilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Cuerpo Completo

Objetivo: Trabajar todo el cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y flexibilidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Rodillas Altas – 1 minuto
Próximo: Jumping Lunges

⭐️ Eleva las rodillas hasta la altura de la cadera.
⭐️⭐️ Aumenta la velocidad para incrementar el ritmo cardíaco.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Lunges – 1 minuto
Próximo: Flexiones con Toque de Hombro

⭐️ Asegúrate de mantener la espalda recta.
⭐️⭐️ Profundiza más en las zancadas para mayor intensidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Flexiones con Toque de Hombro – 1 minuto
Próximo: Sentadillas Profundas

⭐️ Mantén el core firme mientras haces el toque de hombro.
⭐️⭐️ Aumenta el control en el descenso.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Sentadillas Profundas – 1 minuto
Próximo: Superman en el Suelo

⭐️ Baja hasta donde tus caderas te lo permitan.
⭐️⭐️ Mantén el equilibrio con los pies bien apoyados.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Superman en el Suelo – 30 segundos
Próximo: Descanso

⭐️ Activa toda la espalda y los glúteos.
⭐️⭐️ Mantén la posición por más tiempo para mayor dificultad.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
Próximo: Descanso

⭐️ Mantén el core activado y el cuerpo alineado.
⭐️⭐️ Aumenta el tiempo de elevación de la pierna.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 15 segundos
Próximo: Escalador Lento

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Escalador Lento – 30 segundos
Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantén el control del movimiento en cada repetición.
⭐️⭐️ Haz una pausa en la parte superior para mayor desafío.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Cuello – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda Alta – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!

Entrenamiento de Cuerpo Completo para Mejorar Fuerza y Flexibilidad

Este entrenamiento de cuerpo completo está diseñado para fortalecer, tonificar y mejorar la flexibilidad. A través de una combinación de ejercicios dinámicos, trabajas los principales grupos musculares de manera equilibrada, aumentando la resistencia y el control corporal.

Lista de Ejercicios:

  1. Rodillas Altas – 1 minuto
  2. Jumping Lunges – 1 minuto
  3. Flexiones con Toque de Hombro – 1 minuto
  4. Sentadillas Profundas – 1 minuto
  5. Superman en el Suelo – 30 segundos
  6. Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos (cada pierna)
  7. Escalador Lento – 30 segundos
  8. Estiramiento de Cuello – 1 minuto
  9. Estiramiento de Espalda Alta – 1 minuto
  10. Respiración Profunda – 1 minuto

Este entrenamiento te ayudará a mejorar la fuerza funcional y la flexibilidad, mientras tonificas todo el cuerpo. ¡Hazlo parte de tu rutina y siente los resultados!

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