Entrenamiento de Core y Estabilidad

Entrenamiento del día 💪

Entrenamiento de Core y Estabilidad

Objetivo: Fortalecer el core y mejorar la estabilidad general

Calentamiento 🏃‍♂️

Caminata Lateral con Banda – 1 minuto

Próximo: Elevación de Rodillas con Giro de Tronco

⭐️ Mantener el core activado.
⭐️⭐️ Aumentar la resistencia de la banda.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Elevación de Rodillas con Giro de Tronco – 1 minuto

Próximo: Jumping Jacks con Giro de Cadera

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la rotación del tronco.
⭐️⭐️⭐️ Incrementar la velocidad.

Calentamiento 🏃‍♂️

Jumping Jacks con Giro de Cadera – 1 minuto

Próximo: Plancha Dinámica

⭐️ Mantener la espalda recta.
⭐️⭐️ Aumentar la amplitud de los saltos.
⭐️⭐️⭐️ Mantener un ritmo constante.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha Dinámica – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de las transiciones.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado en todo momento.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Puente de Glúteos con Marcha

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Puente de Glúteos con Marcha – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener las caderas elevadas.
⭐️⭐️ Controlar el movimiento de las piernas.
⭐️⭐️⭐️ Aumentar el número de marchas por cada repetición.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plancha con Elevación de Pierna

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plancha con Elevación de Pierna – 30 segundos

Próximo: Descanso

⭐️ Mantener una buena alineación.
⭐️⭐️ Elevar la pierna más alto.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core firme.

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Descanso – 10 segundos

Próximo: Plank Jacks

Ejercicios Principales 🏋️‍♂️

Plank Jacks – 30 segundos

Próximo: Enfriamiento

⭐️ Mantener el cuerpo firme.
⭐️⭐️ Aumentar la velocidad de los saltos.
⭐️⭐️⭐️ Mantener el core activado en todo momento.

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Glúteos en el Suelo – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Estiramiento de Espalda – 1 minuto

Enfriamiento 🧘‍♂️

Respiración Profunda y Relajación – 1 minuto

¡Felicidades! 🏅

¡Has completado el entrenamiento del día!